मन का तालमेल गड़बड़ न हो तो आजमाएं यह तरीके ....!

अक्सर ऐसा होता है कि, काम के दबाव में आकर हम असहाय, चिड़चिड़ा और दुखी महसूस करने लगते हैं। जिसका असर हमारे काम व सेहत पर होता है। ऐसे में सफल होने या स्वस्थ जीवन जीने के लिए कुछ ऐसा करना होगा, जो मन को संतुलित करें...

जब काम का बोझ बढ़ जाए

काम के दौरान नियमित अंतराल पर ब्रेक लेना जरुरी है। इस तरह की स्थितियों में थोड़ी देर चलना आदर्श है। यह तनाव को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है। यह आपके शरीर को एंडोर्फिन, एक तरह का न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने में मदद करता है, जो आपको तरोताजा महसूस कराते हैं। किसी कारण से अगर टहलना न हो सके, तो आप पांच मिनट तक खुद बैठ कर स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। यह आपके मन और शरीर जो शांत करेगा। धीरे से अपने सिर को बाएं से दाएं, दाएं से बाएं, ऊपर और नीचे घुमाएं, अपने कंधों को ऊपर-नीचे करें। अपनी बाहों और पैरों को स्ट्रेच करें।

माइंडफुल ब्रीदिंग करें

चिंता, तनाव और अवसाद को कम करने के लिए माइंडफुल ब्रीदिंग एक प्रभावी तरीका है। यह आपके मस्तिष्क को आराम करने की अनुमति देता है। इससे आप अपनी भावनाओं पर बेहतर नियंत्रण भी रख सकेंगे। इस अभ्यास को करने के लिए पहले सूखापन में सीधे बैठें। अपनी आंखें बंद करें।

अपने पैरों को भिगोएं

तनाव में होने पर अपने पैरों को गर्म पानी के तब में कुछ देर डुबाना एक शानदार तरीका है। मगर पानी इतना गर्म रखें कि, पैर उसका तापमान सह सके। यह आराम करने और तनावपूर्ण मांसपेशियों को शांत करने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका है।

यह आपकी त्वचा को हाइट्रेड करने के लिए भी जाना जाता है। यह घंटों तक बैठने और खड़े होने के कारण दर्द से भी राहत दे सकता है। एक शोध के अनुसार, गर्म पानी में पैरों को भिगोने से आराम ही नहीं मिलता, बल्कि रात में अधिक अच्छी नींद भी आती है।

अपने विचारों को लिखना

यदि आप दिमाग के अंदर चल रही नकारात्मक चीजों से निपटना चाहते हैं, तो इसके लिए अपने मन में उठ रहे विचारों को कागज पर उतारना सीखें। इससे आप अपने विचारों को सकारात्मकता पर ज्यादा केंद्रित कर सकते हैं। अपने विचारों को कमलबद्ध करने के लिए एक डायरी रखें और रोजाना इसमें अपने विचारों को लिखें। शोध भी मानते हैं कि, जब आप अपने विचारों को लिखते हैं, तो आप अपने दिमाग और अपनी भावनाओं को अधिक स्पष्ट रूप से समझते हैं। यह आपकी भावनाओं पर नियंत्रण पाने और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। इसे अधिक प्रभावी बनाने के लिए, जो अपने लिखा है कि, आप कैसा महसूस कर रहे हैं, उसे एक बड़े क्रॉस के साथ काटें और फिर अब लिखिए कि, आप कैसा महसूस करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, अपने क्रोध को काटें और शांती को लिखें।

दिल खोल कर हंसना

हंसी के सेहत पर लाभ तो अक्सर आप पढ़ते आए होंगे। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने से लेकर आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन बढ़ाने तक, हंसी आपके तनाव को दूर कर, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकती है। हंसना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है, जिससे आप अपने जीवन में अधिक ख़ुशी ला सकते हैं। कुछ मजेदार ऑडीयों या वीडियो देखें। दिल खोलकर हंसें। यह आपके सारे तनाव को दूर भगाएगा। इससे आप न केवल खुश महसूस करेंगे, बल्कि स्वस्थ भी हो पाएंगे। आपका वातावरण भी आपके मूड को बढ़ाने में एक बड़ी भूमिका निभा सकता है। इसलिए अपने काम या सोने के क्षेत्र में खुश तस्वीरें या नोट्स शामिल करें, जो आपको हंसमुख और खुश रखने में मदद करें।