तुम सोचते होगे कि, योग तो बडों का काम हैं। हम बच्चों को इससे क्या फ़ायदा होगा, कौन करेगा ये बोरिेंग काम, तुम्हारी इसी सोच को बदलने के लिए बता रहे हैं कि योग बच्चों के लिए कितना अधिक फ़ायदेमंद हैं। योग के इन फ़ायदों के साथ-साथ यह भी जानो कि, कौन से योगासन तुम्हारे लिए ही बने हैं।
योग करना उतना ही जरुरी है, जितना रोज स्कूल जाना। इसका कारण यह है कि, यह कई बीमारियों से तुम्हारा बचाव करता है और तुम्हारे शरीर को चुस्त-दुरूस्त व सुंदर रखता है। आज से ही योग करना शुरु कर दोगे तो आगे जाकर जल्दी बुढापा नहीं आएगा, याददाश्त अच्छी रहेगी, दिमाग भी तेज चलेगा। इसके अलावा तुम डिप्रेशन जैसी बीमारियों से भी बचे रहोगे।
बच्चे पांच साल की उम्र से योग सीख सकते हैं, योग को बोझ न बनाओ, इसे खेल-खेल में सीखो और रुचिकर बनाकर करों। ऐसा जरुरी नही कि, कठिन योग के ही फ़ायदे होते हैं। बल्कि आसान योग भी फ़ायदेमंद होते हैं। तुम्हारे लिए ये योगासन अच्छे रहेंगे।
1. ताडासन
सीधे खडे हो जाओ दोनों हाथों की अंगुलियों को लॉक कर लो और ऊपर की ओर खींचो। धीरे-धीरे पंजों पर खडे हो जाओ और शरीर को ऊपर की ओर खींचो।
फायदेः इसे करने से लंबाई बढती है। इससे रीड की हड्डी को आराम मिलता है।
2. त्रिकोणासन
दोनों पैर खोलकर खडे हो जाओ। फ़िर धीरे-धीरे नीचे मुडो और सीधे हाथ से उल्टे पैर को छुओ और फ़िर उल्टे हाथ से सीधे पैर को छुओ, इस तरह 15-20 बार करना चाहिए।
फायदेः इसे करने से सारे शरीर में कसाव आता है और कब्ज भी दूर होती है।
3. पद्मासन
यह आसन करते समय, बैठकर, आलती-पालती मारकर, हाथों को गोद में रखकर, जेसे बुध्द भगवान बैठते हैं, वैसाही आंखे बंद करके सांस पर ध्यान दो।
फायदे : इससे एकाग्रता बढती है और दिमाग भी बढता है।
4. पवनमुक्त आसन
सीधे लेटे जाओ, पैरों को 45 डिग्री तक ले जाओ और घुटना मोडकर छाती पर लगाओ। मुंह को घुटने पर ले जाओ अंगुलियों को लॉक करके घूटनों पर रखो।
फायदा : इससे गैस और कब्ज दूर होता है। कमर और नींचे के हिस्से में आराम मिलता है।
योग करते हुए इन बातों का रखना ध्यान :
- योग हमेशा पूरी जानकारी एवं बडों की देखरेख में करो।
- ज्यादा जोर से किसी भी आसन को मत करो। इससे चोट लग सकती है।
- हमेशा सांस लेने की प्रक्रिया को ध्यान में रखो। हर योग में सांस अलग तरह से लेते हैं।
- 6 साल तक के बच्चे, एक योगासन 1 मिनट से अधिक समय तक न करें।
- योग करने से 2-3 घंटे पहले कुछ नहीं खाना चाहिए।
- हो सके तो सुबह योग करो, स्कूल में योग जरुर सीखो। योग करने के बाद पानी खूब पिओ।
- आरामदायक या ढीले वस्त्र पहनकर ही हमेशा योग करो।
योग के फायदे
- आत्मविश्वास बढता है। एकाग्रता बढती है।
- दिमाग और सोचने की क्षमता बढती है। शरीर में लचीलापन आता है। ताकत बढती है।
- गुस्सा कम आने लगता है। दिमाग अधिक सृजनात्मक बनता है।
